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[antonio galacho]

Aquí os dejo el entrenamiento del mes de marzo. Sigo diciendo lo de los de meses pasados, esto es uno plan genérico. todos aquellos que quieran uno específico correo a antoniogalacho@hotmail.com

27º Semana del 01 al 07/03 de 2010
Lunes 60´de carrera continua suave, carrera regenerativa
Martes 25´c.c.s + 4 x 1500 mts r: 2´+ 10´c.c.s
Miércoles 20´c.c.s + 20´c.c.r + 20´c.c.s
Jueves Descanso
Viernes 20´c.c.s + 3 (400 + 200) recuperando 1´entre series y 3´entre bloque+ 15´c.c.s
Sábado Descanso
Domingo MEDIA MARATÓN DE ALORA

28º Semana del 08 al 14/03 de 2010 (DESCARGA)
Lunes 45´c.c.s + 4 progresivos
Martes Descanso
Miércoles 25´c.c.s + 5 x 1000 r. 1´30´´+ 15´c.c.s + 15´
Jueves 45´c.c.s + 4 progresivos
Viernes Descanso
Sábado 15´c.c.s +10 x 400 al 75% r. 1´30´´ + 10´c.c.s
Domingo 1h 30´de carrera continua + 4 progresivos de 100 mts

29º Semana del 15 al 21/03 de 2010
Lunes 60´de carrera regenerativa + 4 progresivos de 80 mts
Martes 25´c.c.s + 30´fartlek (2´rápidos + 1´suave) + 15´c.c.s
Miércoles 60´c.c. a ritmo de competición + 4 progresivos de 80 mts + gimnasio
Jueves Descanso
Viernes 60´+ 4 progresivos de 80 mts + gimnasio
Sábado 20´c.c.s + 200 + 300 + 400 + 500 + 400 + 300 + 200, recuperando 1´30´´ + 15´c.c.s
Domingo 1h 35´de carrera continua + 4 progresivos de 100 mts

30º Semana del 22 al 28/03 de 2010
Lunes 60´de carrera regenerativa + 4 progresivos
Martes 25´c.c.s + 4 x 2000 r. 3´+ 10´c.cs
Miércoles 60´+ 4 progresivos de 80 mts
Jueves Descanso
Viernes 50´+ 4 progresivos de 80 mts + gimnasio
Sábado 25´c.c.s + 2 x 10 x 200 recuperando 200 mts al trote suave y 3´entre bloques
Domingo 1h 4o´c.c.s

NOTA. Me siento muy alagado que entrenadores de otros clubs de la costa y otros del interior del país, de mas nivel (por lo menos en titulación), copie estos planes para después entregarlos a sus deportistas como suyos. No me importa que se copie, ese es el motivo de ponerlos aquí, pero que no los venda como cosecha propia. Le recuerdo a estos seudos entrenadores que el mundo donde nos movemos todos es muy pequeño y todos sabemos quienes es quien. Aunque algunos por Madrid se le olvide.
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Todo en esta vida tiene un principio y un final, nada es eterno